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～あなたの「眠り力」を試してみませんか？～
こんにちは、株式会社ミヤジャパンの宮村です。
私たちは日々、皆さまの健康とパフォーマンス向上のために「睡眠」というテーマに真剣に向き合っています。
今回ご紹介する「全国一斉睡眠テスト」は、世界的な睡眠学者・柳沢正史先生監修のもと、テレビ番組でも大きな反響を呼んだ全77問のクイズです。
このテストは、単なる知識の確認ではありません。
「自分の眠りは本当に大丈夫だろうか？」
「もっと良い睡眠を手に入れて、毎日を変えたい！」
そんな想いを持つすべての方に、ぜひ“本気”で挑戦してほしいのです。
睡眠は、あなたの「今」と「未来」を変える力を持っています。
このクイズを通じて、普段は気づかない“眠りの落とし穴”や、正しい知識を身につけるきっかけにしてほしい。
私たちも、皆さんと一緒に「より良い眠り」を追い求めていきたいと心から願っています。
さあ、一問一問に向き合いながら、あなた自身の「眠り力」をアップデートしてみませんか？
本日は77問のうち、第61問から65問までの問題と答え、解説を記載したいと思います。
テレビで放映されていた柳沢先生のお話によると55問くらいは正解して欲しいとのことでした。
となると、7割くらいの正答率ということですね。7割を目指して頑張っていきましょう！！
↓ テレ朝の番組公式HPはこちら ↓
https://www.tv-asahi.co.jp/imadesho/review/0085/
問題○×
| No. | 問題 | 選択肢① | 選択肢② |
|---|---|---|---|
| 61 | 湯船につかる場合、適切な温度は？ | 汗ばむ程度のお湯 | 熱めのお湯 |
| 62 | 布団に入っても寝つけない時やった方が良いのは？ | そのまま目を閉じる or ジョギング | 布団から出る |
| 63 | 睡眠時間が十分であれば勉強する時間帯はいつでもいい | ○ | × |
| 64 | 記憶を定着させるために「一夜漬け」は効果的である | ○ | × |
| 65 | 睡眠のとり方で楽器の演奏力は上達する | ○ | × |
シンキングタイム！
下にスクロールして解答と解説をチェックしてみてください 😊
解答と解説
※答えや解説は専門家の方によって意見が分かれている問題もございます。
あくまでも1つの解説という事でご了承いただけますと幸いです。
| No. | 答え | 正答率 | 解説（誰でもわかるやさしい説明） |
|---|---|---|---|
| 61 | 汗ばむ程度のお湯 | 92% | ぬるめの38～40℃程度に浸かると、入浴後に一時的に上がった深部体温が1～2時間で自然に下がり、そのタイミングで強い眠気が生まれます。熱めのお湯は交感神経を刺激し、かえって覚醒しやすくなるため注意が必要です。 bedroom.co.jp |
| 62 | 布団から出る | 40% | 長く布団の中でじっとしていると「寝なきゃ」という焦りが生まれ、かえって脳が冴えてしまいます。眠れないときは一度布団を出て、別の部屋で軽く体を動かすか、リラックスできることをしてから再度トライすると効果的です。 神奈川県公式ホームページ |
| 63 | × | 67% | 睡眠後すぐの朝～午前中は、脳が十分に休息しリフレッシュした状態となっており、集中力や記憶力が最も高まる“ゴールデンタイム”とされています。夜遅くの学習は疲労を引きずりやすいため、おすすめできません。 名校塾 |
| 64 | × | 83% | 徹夜で詰め込む「一夜漬け」は短期記憶への定着は期待できず、睡眠中に行われる“海馬から新皮質への記憶移行”が不足すると翌日にも忘れてしまいます。十分な睡眠をとったうえでの分散学習が大切です。 ITmedia |
| 65 | ○ | 62% | 練習や学習を行ったあとに適切な睡眠をとることで、新しい運動パターンや動作の“手続き記憶”が脳内で定着し、ピアノやギターなどの演奏技術が向上しやすくなります。スポーツだけでなく音楽パフォーマンスにも効果的です。 LAKES MAGAZINE WEB |
さらに深掘り：今日からできる睡眠ケア５つのヒント
- 湯温は38～40℃がベスト
ぬるめのお湯に15～30分浸かり、入浴後の体温低下を利用して自然な眠気を誘いましょう。 bedroom.co.jp - 眠れないときは一度布団から
焦りを感じる前に布団を出て、ストレッチや深呼吸でリラックスした後に再チャレンジ。焦りをリセットできます。 神奈川県公式ホームページ - 朝～午前中の学習を活用
脳が活性化している朝のゴールデンタイムに、最も集中を要する勉強や練習を行い、効率よく知識・技術を吸収しましょう。 名校塾 - 「寝る前」のインプットが肝心
寝直前に詰め込むのではなく、睡眠前の30分以内に復習すると、情報がうまく整理・定着します。 ITmedia - 演奏技術も睡眠次第
練習後の“睡眠による記憶固定”が演奏力アップのカギ。十分な休息をとることで、翌日の上達実感が高まります。 LAKES MAGAZINE WEB
次回予告
第14回は66～70問をお届けします。
お楽しみに！
参考文献（国内）
- Bedroom.co.jp
入浴時の温度は何度がベスト？快眠につながる温度や注意点も解説
https://www.bedroom.co.jp/contents/22490 bedroom.co.jp - 神奈川県 県民健康局 健康づくり推進課
眠れないときはいったん布団を出てみる勇気をもつ
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/mv4/kenken/contents54.html 神奈川県公式ホームページ - 河合塾マナビス
勉強に適した時間帯はいつ？夜中の勉強は大丈夫？
https://www.manavis.com/mana_magazine/study/study-times.html 名校塾 - ITmedia
“一夜漬け”は意味がない!? 徹夜は記憶にとって非効率：脳を強くする研究
https://www.itmedia.co.jp/makoto/articles/1410/29/news004.html ITmedia - Lakes Magazine
勉強もスポーツも、上達のカギは睡眠にあり②
https://lakesmagazine.jp/2019/05/13/feature19051302/ LAKES MAGAZINE WEB
快適な眠りを体験してみませんか？
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