【コラム】睡眠にいい食べ物3選

睡眠にいい食べ物3選

睡眠の質を高めるためにおすすめの食べ物を、信頼できる情報源をもとに3つ厳選しました。それぞれの食材がなぜ睡眠に良いのかもわかりやすくまとめます。

食べ物主な成分・特徴睡眠への効果
バナナトリプトファン・マグネシウム睡眠ホルモン（メラトニン）の材料になる。筋肉の緊張をほぐしリラックス。
納豆・味噌などの大豆製品トリプトファン・マグネシウム睡眠リズム調整ホルモンの生成をサポート。腸内環境も整える。
わかめ（海藻類）マグネシウムメラトニン合成を助け、神経の興奮を抑えて安眠に導く。

1. 🍌 バナナ

  • 主な成分：トリプトファン、マグネシウム
  • ポイント：トリプトファンは体内でセロトニン→メラトニンに変化し、睡眠リズムを整える。マグネシウムは筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果も。

2. 🫘 納豆・味噌などの大豆製品

  • 主な成分：トリプトファン、マグネシウム
  • ポイント：トリプトファンが豊富で、睡眠ホルモンの材料になる。さらに発酵食品なので腸内環境もサポート。

3. 🌊 わかめ（海藻類）

  • 主な成分：マグネシウム
  • ポイント：メラトニンの合成に不可欠なマグネシウムが豊富。不足すると睡眠の質が下がるため、積極的に摂取したい。

ワンポイントアドバイス

  • トリプトファンは朝食で摂ると、夜にしっかりメラトニンが作られやすくなります。
  • みそ汁は大豆製品と野菜を組み合わせて効率よく摂れるのでおすすめ。

参考出所